FIN.CO.ID - Puasa Ramadan tak lama lagi. Meski puasa, aktivitas berolahraga harus tetap jalan. Ada beberapa tips aman dan sehat berolahraga pada saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.
Olahraga ringan selama Ramadan tetap penting. Ini agar tubuh tetap bugar.
"Olahraga sebaiknya tidak yang terlalu berkeringat. Yang penting kita berkeringat tipis-tipis aja, jangan sampai baju olahraga kita penuh keringat sampai basah begitu," kata Praktisi Kesehatan Masyarakat, dr. Ngabila Salama dalam sebuagh diskusi di Jakarta, Kamis, 7 Maret5 2024.
Seseorang yang menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan selama satu bulan penuh akan mengalami perubahan metabolisme dalam tubuhnya lantaran waktu makan, minum, hingga istirahat yang berubah.
Dia mengimbau masyarakat agar menjaga aktivitas fisik secara terkontrol sehingga ibadah puasa tidak terganggu.
Menurut dia, seseorang dapat berolahraga berdurasi sekitar 20 hingga 30 menit, dengan intensitas rendah, dan disarankan untuk dilakukan di dalam ruangan.
Adapun waktu terbaik untuk beraktivitas fisik secara ringan dimulai sejak sebelum matahari terbit hingga menjelang tengah hari untuk menghindari dehidrasi.
BACA JUGA:
- 3 Rekomendasi Sepatu Running Lokal: Bikin Olahraga Lari Makin Stylish, Harga di Bawah Rp 1 Jutaan
- Rekomendasi Olahraga yang Tepat Saat Puasa, Tubuh Tetap Sehat dan Bugar!
"Olahraga ringan saja untuk menghindari dehidrasi karena keluar keringat terlalu berlebihan. Yang penting kita dapat efek hormon endorfin itu, efek menyenangkan dari berolahraga," ujarnya.
Seseorang yang akan mulai berolahraga, disarankan pada waktu setelah berbuka puasa. Hal tersebut dikarenakan energi telah terisi kembali (recharge) oleh makanan dan minuman saat berbuka puasa sehingga relatif aman untuk melakukan olahraga dengan tingkat sedang.
Beberapa jenis olahraga yang disarankan dilakukan pada saat berpuasa adalah berjalan cepat atau sepeda statis dalam ruangan dengan level sedang.
Masyarakat jangan memaksakan diri untuk berolahraga berat, khususnya bagi seseorang yang tetap bekerja pada saat menjalani puasa.
"Aktivitas fisik juga tidak selalu berolahraga, yang penting itu bergerak. Bisa seperti peregangan (stretching) di sela-sela pekerjaan atau berjalan kaki sekitar 6000 langkah hingga 8000 langkah," pungkasnya.
BACA JUGA:
- Benarkah Olahraga Malam Hari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan? Cek Faktanya di Sini
- 4 Tips Diet Sehat Tanpa Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah